꿀잠 썸네일형 리스트형 [건강TALK] 열대야에 잠 못 이룬다면? 수면 빚 줄이는 숙면 방법 더운 밤마다 뒤척이고 자주 깬다면? 오늘부터 실천하는 열대야 숙면 습관한낮의 뜨거운 열기와 습도가 밤까지 이어져 기온이 좀처럼 떨어지지 않는 여름밤. 기상청은 오후 6시 1분부터 다음 날 오전 9시까지 최저기온이 25℃ 이상인 날을 ‘열대야’로 정의합니다. 열대야에는 쉽게 잠들지 못하거나 잠이 들어도 자주 깨는 경우가 많습니다. “어제 하루 잠을 설쳤을 뿐인데 괜찮겠지”라고 생각할 수 있지만, 부족한 수면이 며칠 또는 몇 주 동안 반복되면 그 부족분이 차곡차곡 쌓입니다. 이를 흔히 ‘수면 빚’, 즉 수면 부채(Sleep Debt)라고 합니다. 수면 빚은 단순히 피로감만 남기는 것이 아닙니다. 집중력과 기억력, 감정 조절 능력을 떨어뜨리고 면역과 대사 기능에도 부담을 줄 수 있습니다. 특히 열대야가 이어지.. 더보기 겨울 동안 망가진 수면 패턴! 3월 전에 복구해야 할 꿀잠 습관 무너진 생활 리듬 복구! 지금이 바로 골든타임3월이 시작되면 몸이 괜히 더 무겁게 느껴질 때가 있지 않으신가요?2월엔 연휴나 휴식이 이어지면서 취침 시간이 조금씩 밀리고, 생활 리듬이 느슨해졌기 때문인데요.늦게 자고 늦게 일어나는 날이 반복되면 어느새 수면 패턴이 흐트러지기 쉽죠. ‘잠이 보약이다’라는 말은 괜히 나온 표현이 아닙니다.충분히 잘 자는 것만으로도 쌓인 피로가 풀리고 하루의 컨디션이 눈에 띄게 달라집니다.그렇다면 흐트러진 생활 리듬을 다시 바로잡기 위해 어떤 방법이 필요할까요? 건강한 수면 리듬을 위한 습관😴잠드는 시간 일정하게 맞추기수면 리듬은 ‘몇 시에 자느냐’에서 출발합니다. 매일 비슷한 시간에 침대에 눕는 것만으로도 몸은 점점 안정감을 느끼는데요.주말마다 늦게 자고 늦게 일어나는 패.. 더보기 이전 1 다음
