[라이프 Talk] 큰 일교차로 목 아플 때! 목감기에 좋은 음식부터 낫는 방법까지

 

산으로, 들로, 바다로! 어디든 떠나고 싶은 계절이 되었습니다:) 따스한 햇살과 봄바람 맞으며 나들이 가기 정말 좋죠. 하지만 10도 이상 차이 나는 일교차로 인해 감기에 걸리기 십상인데요. 특히 큰 일교차는 공기 중 습도를 변하게 하여 목을 건조하게 하고 목감기에 잘 걸리게 한답니다. 이렇게 일교차가 큰 지금 시기에 꼭 알아야 하는 목 건강 관리 방법! 그리고 목에 좋은 음식까지 모두 살펴봅시다.

 

목에 좋은 음식 ①레몬

 

레몬엔 비타민C가 가득 들어있죠:D 100g당 53mg이 들어있어, 항산화 작용이 정말 탁월한데요. 이 항산화 작용은 기관지 염증 악화를 예방해 주는 효과가 있답니다. 덕분에 기침, 가래 등 목감기 증상을 완화해 주죠. 이 밖에도 면역력을 증진시켜 감기에 잘 걸리지 않게 해주고요. 체내 독소 제거에도 도움을 줘 피부 건강에도 탁월합니다.
 
레몬은 신맛이 강하기 때문에 단독으로 섭취하기가 힘들죠. 그러니, 레몬을 물에 넣어 레몬 물로 마시거나, 레몬청을 담가 따뜻한 차로 마셔도 좋습니다. 다양한 레시피로 활용할 수 있으니 잘 찾아보시고 맛있게 레몬 섭취하시길 바라요.

 

 

목에 좋은 음식 ②생강

 

생강은 몸의 냉기를 내보내 주는 특성과 혈액순환을 촉진시켜주는 효과가 있어, 감기 예방에 탁월합니다. 또, 생강에는 진저롤 성분이 풍부한데요. 진저롤은 염증을 억제해 주는 성질을 갖고 있습니다. 그래서 기관지 염증 발생을 낮춰주고, 폐 기능을 강화해 줍니다. 항균 및 항산화 효능도 포함돼 있는데요. 염증과 가래 제거에 특효고요. 목감기 기침을 잦아들게 해줍니다.
 
생강도 레몬처럼 단독으로 섭취하는 데 어려움이 있죠. 요리도 한정적이므로, 생강청을 만들거나 생강을 말려 차로 우려먹는 게 좋겠습니다.

 

 

목에 좋은 음식 ③배

 

수분이 정말 많이 함유된 과일, 배! 시원한 맛 덕분에 부쩍 더워진 요즘 갈증 해소를 위해 많이 찾게 되죠:-) 배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 함유돼 있습니다. 루테올린은 항산화 효과, 염증 완화, 알레르기 반응 감소 등의 효능이 있답니다. 그래서 호흡기 염증을 완화해 주고요. 가래를 없애주는 역할을 하죠.
 
거기에 면역력을 강화해주는 케르세틴, 카테킨 성분도 들어있습니다. 면역력이 약해지기 쉬운 일교차가 커지는 이맘때 감기 예방을 도와주는 식품이지요.

 

 

목에 좋은 음식 ④블루베리

 

스트로베리(딸기), 라즈베리, 블랙베리, 블루베리와 같은 베리 류 과일에는 몸에 좋은 영양소가 풍부한건 익히 알고 계시죠. 베리 류 과일에는 플라보노이드(flavonoid)와 같은 항산화 물질이 가득 들어있답니다. 플라보노이드는 많은 연구에서 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 이미 입증되었는데요. 덕분에 기관지염과 같은 염증에 탁월한 효능이 있지요.
 
베리 류 중 특히 블루베리는 비타민C와 베타카로틴이 듬뿍 담겨있답니다. 이는 체내에 쌓인 미세먼지 제거에 탁월하고요. 설포라판이란 성분도 폐에 붙은 유해 물질 제거에 효과적이라고 해요. 블루베리는 베리 과일 중에서도 목감기, 기관지 건강에 큰 도움을 준답니다.

 

 

목감기 빨리 낫는 법

①물 마시기

 

 

우리 몸의 60~70%를 차지하는 물은 우리가 생활하는 데 있어 정말 많은 도움을 줍니다. 영양소를 체내 구석구석 공급해 주고요. 노폐물도 배출해 줘 건강한 영양소가 고루 돌 수 있게끔 합니다.
 
이뿐만 아니라, 기관지 건강에도 정말 이롭습니다. 앞서 말씀드렸듯 일교차가 많이 나는 시기에 목감기가 잘 걸리는 이유는 바로 목의 수분을 날려 건조하게 만들기 때문인데요. 이렇게 건조한 공기는 목의 염증을 유발하게 하고요. 이때 찬 공기가 노출되면 목 혈관이 수축되면서 목통증을 유발시키는 거죠. 그러니, 목감기에 걸렸을 때 목을 최대한 덜 건조하게 하기 위해 물을 자주 마셔야 합니다. 이때 너무 차가운 물이나 뜨거운 물은 목을 더 건조하게 만들 수 있으니, 체온과 비슷한 온도인 따뜻한 물을 마시는 게 좋겠습니다.
 
그럼 하루에 물은 얼마큼 마시면 될까요? WHO에선 성인 기준 하루 1.5L 정도의 물을 마셔야 한다고 했는데요. 하지만 뭐든 과유불급입니다. 사람에게 필요한 물의 양은 나이, 성별, 체질 등에 따라 다릅니다. 억지로 1.5L에 맞춰 물을 마셔 봤자 모두 소변으로 배출될 뿐이라고 하죠. 그러니, 본인의 체질에 따라 충분한 수분을 섭취해 주세요. 

 

②환기하기

 

 

오랫동안 환기를 하지 않으면, 실내에 정체된 공기가 쌓이게 되죠. 그럼 이산화탄소, 포름알데히드와 같은 오염물질이 축적될 수 있는데요. 이러한 오염물질은 기관지 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다. 창문을 열어 신선한 공기를 마시는 것도 목감기를 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.
 
미세먼지가 심한 날은 더더욱 환기를 안 하고 공기청정기만 틀어놓는 가정도 많은데요. 공기청정기만으로 이러한 오염 농도를 완벽하게 제거할 수 없습니다. 아무리 미세먼지가 심한 날이라도 환기는 필수입니다. 유해 물질을 집 안에서 없애기 위해선 하루 최소 3번 정도 환기하는 게 좋고요. 미세 먼지 농도가 좋음·보통(80㎍/㎥ 이하)일 때는 30분 이상, 나쁨(81~150㎍/㎥) 또는 매우 나쁨(151㎍/㎥ 이상)인 경우에는 3~5분 정도가 적당합니다. 환기 후엔 물걸레로 바닥을 닦아 미세먼지 오염을 최소화한다면, 적절한 환기를 통해 기관지 건강에 도움을 줄 것입니다.

 

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일교차가 큰 지금, 기관지 건강을 위해 일상생활에서 알아두어야 할 목감기 관리 방법과 목에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 지금 뿐만 아니라, 앞으로의 건강한 나날을 위해서라도 위에 알려드린 건강 수칙 참고하셔서 행복하게 보내기로 약속해요!