[건강 Talk] 건강식품 과다섭취 주의! 지금 점검해야 할 영양제 섭취 기준

건강식품 하루에 몇 가지나 챙겨 드시나요?

여러분은 평소 건강을 어떻게 챙기고 계신가요?

아침에 일어나 물 한 컵과 함께 비타민부터 챙기는 분들도 많으실 텐데요.

 

종합 비타민 하나쯤은 기본이고, 여기에 비타민 C, 오메가3, 유산균, 마그네슘까지 더하다 보면 어느새 하루에 5~6가지를 먹고 있는 경우도 적지 않습니다.

“몸에 좋다니까”라는 말은 복용 개수를 늘리는 가장 쉬운 이유죠.

 

하지만 건강식품은 많이 먹는다고 효과가 커지는 구조가 아닙니다.

오히려 필요 이상으로 섭취하면 흡수율은 떨어지고, 부작용 위험은 높아질 수 있습니다.

 

그래서 이번에는 건강식품을 꼭 필요한 만큼만, 제대로 챙겨 먹는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

잘 챙겨 먹고 있다는 착각

“많이 챙겨 먹는 것”이 꼭 “잘 관리하는 것”은 아닙니다.

정해진 기준이 있는 것은 아니지만, 일반적으로 건강식품·비타민은 하루 3~4종 이내가 적당합니다.

여기에 처방약까지 포함해 하루 5~6종 이상을 복용하고 있다면, 현재 복용 습관을 점검해 볼 필요가 있습니다.

 

몸은 우리가 섭취한 모든 약과 영양소를 동시에 처리해야 하는데요.

이때 들어오는 성분이 많아질수록 흡수 효율은 낮아지고, 부작용이 생길 가능성은 자연스럽게 높아지게 됩니다.

 

그렇다면 내 몸에 맞는 건강식품은 어떤 기준으로 선택해야 할까요?

 

함께 먹으면 오히려 손해가 되는 조합들

건강식품은 각각만 보면 몸에 도움이 되는 성분이지만, 먹는 조합에 따라서는 오히려 효과를 떨어뜨리거나 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

그래서 건강식품을 고를 때는 성분 하나하나보다, 지금 먹고 있는 조합 전체를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

 

대표적인 경우가 흡수 과정에서 서로의 흡수를 방해할 수 있는 성분들입니다.

철분과 칼슘은 동시에 섭취할 경우 흡수율이 낮아져, 각각의 효과를 충분히 얻기 어렵습니다.

이런 성분들은 시간대를 나눠 섭취하는 것이 더 좋습니다.

 

또한 일부 건강식품은 약물의 작용에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

마그네슘은 근육 이완과 수면에 도움을 주는 성분이지만, 항생제나 갑상선 약과 함께 섭취할 경우 약효를 떨어뜨릴 수 있어 주의가 필요합니다.

오메가3 역시 혈액을 묽게 하는 성질이 있어, 혈액응고를 억제하는 약과 함께 복용하면 출혈 위험이 커질 수 있습니다.

 

특히 비타민 A·D·E·K처럼 체내에 축적되는 지용성 비타민은 중복 섭취 시 몸에 쌓이면서 독성으로 이어질 가능성이 있어 더 주의해야 합니다.

“종합비타민은 기본이니까, 따로 더 먹어도 괜찮겠지?” 이렇게 생각하기 쉽지만, 이 경우에도 중복 성분 확인은 필수입니다.

종합비타민 하나에 이미 여러 비타민과 미네랄이 충분한 양으로 포함돼 있는 경우가 많기 때문입니다.

 

 

처방약과 건강식품, 함께 먹기 전 점검

건강식품은 ‘약이 아니다’라고 생각하기 쉽지만, 몸속에서는 분명히 약과 비슷한 방식으로 작용하는 물질입니다.

그래서 고혈압약이나 당뇨약, 수면제처럼 처방약을 복용 중인 경우라면, 건강식품 선택은 더 신중할 필요가 있습니다.

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예를 들어 고혈압 약을 복용하면서 감초 성분이 들어간 한약이나 건강식품을 함께 섭취할 경우 혈압이 오를 수 있어 주의해야 합니다.

반대로 당뇨약과 은행잎, 홍삼을 동시에 섭취하면 혈당이 과도하게 떨어지면서 저혈당 위험이 커질 수 있습니다.

 

또 수면제나 항불안제에 멜라토닌까지 더해질 경우에는 과도한 졸음이나 인지 기능 저하로 일상생활에 불편을 겪을 수도 있습니다.

이미 약을 복용 중이라면 건강식품은 무언가를 더하는 대상이 아니라, 조정해야 할 대상입니다.

무조건 추가하기보다, 지금 내 몸에 정말 필요한지부터 한 번 더 따져보는 것이 먼저입니다.

 

 

효과를 높이는 건강식품 복용법

건강식품은 많이 먹는 것보다, 잘 먹는 것이 더 중요합니다.

무작정 종류를 늘리기보다는 내 몸 상태에 맞는 성분만 골라 섭취하는 것이 기본이죠.

 

예를 들어 피로가 잦다면 비타민 B군이 도움이 될 수 있고, 뼈나 근육 관리가 필요하다면 비타민 D와 칼슘을 고려해 볼 수 있습니다.

다만 칼슘은 식사로도 충분히 보충 가능한 경우가 많다는 점은 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

 

장 건강이 고민이라면 유산균이 도움이 될 수 있습니다.

결국 중요한 것은 유행이나 주변의 추천이 아니라, 현재 내 몸 상태를 기준으로 판단하는 것입니다.

 

섭취 방법 역시 효과에 큰 영향을 미칩니다.

모든 건강식품을 한 번에 먹기보다는, 성분에 따라 섭취 시간대를 나누는 것이 흡수와 부담 측면에서 더 유리합니다.

 

지용성 비타민인 A·D·E·K는 식후에 섭취하는 것이 좋고, 유산균은 공복이나 취침 전에 먹는 것이 더 효과적입니다.

마그네슘은 섭취 시간대가 고민되신다면 저녁 시간에 먹는 것을 추천드립니다.

 

내 몸이 보내는 과다섭취 신호

특별한 이유 없이 속이 쓰리거나 메스껍고, 두통이나 어지럼이 잦아졌다면 영양소가 부족해서가 아니라 과다 섭취로 인한 신호일 수 있습니다.

 

특히 여러 가지 비타민이나 건강식품을 동시에 복용하고 있다면, 이런 증상이 더 쉽게 나타나기도 합니다.

몸은 필요 이상으로 들어온 성분을 처리하느라 부담을 느끼고, 그 과정에서 위장 불편이나 두통 같은 반응으로

신호를 보내는 것이죠.

 

이럴 때는 복용 중인 제품을 모두 끊기보다, 한두 가지만 줄여보는 것부터 시작해도 충분합니다.

실제로 복용 개수를 조절하는 것만으로도 몸 상태가 눈에 띄게 편해지는 경우가 많습니다.

 

내 몸에 맞춘 건강 관리

건강식품은 약이 아닙니다.

그래서 무턱대고 많이 챙겨 먹는다고 해서 건강이 더 좋아지는 것도 아닙니다.

 

건강은 무언가를 계속 더하는 방식으로만 만들어지지 않습니다.

오히려 지금 내 몸 상태에 맞는지 한 번쯤 돌아보는 과정이 필요합니다.

 

결국 건강 관리의 시작은 무엇을 더할지를 고민하는 것이 아니라, 지금 내 몸에 맞는 것만 남기고 필요한 것만 천천히 정리해 보는 데서 시작됩니다.