[만성피로극복법] 만성피로증후군 원인,증상,극복법은?

[만성피로극복법] 만성피로증후군 원인,증상,극복법은?

행복한:D에게도 불금이 찾아왔습니다!!!

하지만 불타는 금요일도 모두 옛말인 듯 싶어요. 

왜냐구요? 요즘에는 행복한:D의 에너지가 다 어디로 가버렸는지 

만사가 귀찮고 몸은 한없이 무겁기만 하거든요.

단순히 봄 타나 보다 했는데, 이런 증상이 꽤 오랫동안 지속된 것을 보면

혹시 만성피로증후군을 겪고 있는 것은 아닐까 의심이 돼요.

그래서 오늘은 만성피로증후군의 원인과 자가진단법을 통해 알아보는 만성피로증후군 증상,

만성피로증후군 극복법에 대해서 알아보려고 합니다.

행복한:D와 함께 만성피로증후군 극복하러 출발!

 

 피로 또는 만성피로증후군 의미

‘봄철 만성피로가 심각한 합병증을 유발한다!?’

 

최근 행복한:D가 본 기사입니다. 

현대인들 중 상당히 많은 사람들이 피로감을 호소하는데요, 

충분한 휴식과 수면을 취했는데도 불구하고 피로가 해소되지 않을 때면 

만성피로증후군을 의심해볼 필요가 있다고 합니다.(역시… 행복한:D도?)

‘피로’란 일반적으로 일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상

기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태

일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 기운이 없는 상태를 말합니다. 

이러한 피로가 1개월 이상 지속될 경우에는 ‘지속성 피로’라고 부르며

6개월 이상 지속되는 경우에는 ‘만성피로’ 또는 ‘만성피로증후군’이라고 이야기 합니다.

 

 

 만성피로증후군의 원인, 증상

만성피로증후군의 원인에 대해서는 아직까지 명확히 밝혀진 것이 없는데요, 

다만 우리가 스트레스를 심하게 받거나 외상 또는 어떤 충격에 의해 생길 수도 있습니다.

또 과도한 업무, 수면부족, 운동부족, 잦은 음주 등 때문일 수 있으며, 

여러 바이러스에 의해서 감염되었을 때도 나타날 수 있습니다.

만성피로증후군의 증상으로는 

수면장애, 두통, 위장장애, 무력감, 수족냉증, 어지럼증, 식은땀 등이 나타날 수 있습니다.

뿐만 아니라 만성피로는 그냥 방치해두면 면역력이 크게 떨어져 

대상포진을 비롯한 감염성 질환, 심지어 우울증까지 유발할 수 있기 때문에 

더욱 주의해야 하는데요, 

행복한:D는 더 시들시들해지기 전에 만성피로증후군 자가진단을 해봐야겠어요! 

여러분도 만성피로증후군 자가진단법 한 번 해보시는 것이 어떠세요?

 

만성피로증후군 자가진단법   1. 피로가 6개월 이상 지속된다. 2. 충분히 휴식을 취하고 일의 양을 줄여도 피로 증상이 계속 된다. 3. 피로감으로 인해 업무 능력이 현저히 떨어진다. 4. 병원에서 검사를 받아 봐도 특별한 원인을 찾을 수 없다. 5. 기억력, 집중력이 점점 감퇴된다. 6. 두통, 근육통, 관절통 등의 증상이 나타난다. 7. 수면 후에도 개운하지 않다.

 

만성피로증후군 자가진단 결과 * 위 항목중 4가지 이상의 증상을 겪었거나 6개월 이상 지속되었다면 만성피로증후군입니다

 

 만성피로증후군 극복법

 

 

1. 피로회복에 좋은 음식 먹기

만성피로를 해소하기 위해서는 아침식사는 필수에요! 

아침을 거르면 뇌에 영양소 공급이 부족해 집중력과 학습력이 떨어질 수 있거든요! 

동시에 피로감도 쉽게 찾아올 수 있어요. 

그리고 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 

하루를 시작하면서 활력을 느끼려면 탄수화물 섭취는 필수입니다.

그 외 비타민B1이 부족할 경우에도 피로감과 식욕부진, 근무력증이 나타날 수 있으므로 

피스타치오, 해바라기씨 등의 견과류를 틈틈이 섭취해 주세요! 

아! 평소 구기자, 꿀, 당근, 토마토, 매실, 귤 등을 먹는 것도 좋다고 하네요!

2. 피로회복에 좋은 체조

만성피로에 좋은 체조도 있습니다. 

행복한:D가 만성피로에 좋은 체조를 한 번 따라 해 봤는데요, 효과가 좀 있는 것 같습니다:D

 

 

 

 

 

- 두 발을 벌리고 앉아 상체를 세운 뒤 두 손을 무릎 위에 얹는다. 다음은 상체를 천천히 앞으로 숙여준다. 이 때 두 손은 발을 따라 발 끝까지 뻗어야 한다.

 

- 두 발을 모아 앞으로 뻗고, 발끝을 직각으로 세운 뒤 목 뒤로 깍지를 끼고 천천히 앞으로 몸을 숙인다.

 

- 몸을 일으켜 세운 뒤, 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 세 번씩 돌리고 무릎을 굽힌다. 두 팔로 목을 감싸 안은 채 몸을 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구른다.

 

- 위와 같은 동작을 10회 반복하고, 자리에 누운 다음 양 손바닥으로 명치부터 아랫배까지 쓸어 내리고 숨을 길게 내쉰다.

 

 

3. 피로회복에 좋은 차

평소 피로회복에 좋은 차를 곁에 두고 마시는 것도 도움 됩니다! 

매화차

삼국시대부터 약초로 사용된 매화차는 향이 시원한 것이 특징입니다.

매실과 비슷한 효능을 지녀 갈증과 숙취를 없애고 기침과 구토 증세를 완화하며,

피로회복은 물론 속을 편하게 해주는 데도 도움됩니다.

벚꽃차

벚꽃차는 예로부터 식중독 해독제로 쓰였습니다. 차 한 잔에 꽃 한 두송이를 넣고 끓인 물에 1분 가량 우려 마시면 은은하게 퍼지는 향기가 기분을 상쾌하게 만들고 속을 차분히 가라앉혀 만성피로 회복에도 도움 됩니다.

해바라기꽃차

어지럼증을 완화시켜주는 해바라기꽃차는 물에 우리면 노란 꽃잎이 활짝 피어나는 것이 특징인데요, 맛은 달면서도 구수합니다. 아침 저녁으로 아직까지 일교차가 있는 요즘 만성피로 회복은 물론 감기까지 예방할 수 있다고 하니 마셔보는 것이 좋습니다.

모두들 만성피로에서 벗어나 불타는 주말 보내시길 바라며,

돌아오는 월요일에는 더욱 활기찬 모습으로 행복한:D와 만나요~!