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가족사랑이야기/참좋은 가족건강

[건강 Talk] 건강한 수면시간은 몇 시간? 건강하게 자는 꿀팁 공개! 건강하게 자는 꿀팁, 몇 시간 자는 게 건강할까? 현대인에게 수면 부족은 흔한 일이지만 중장년층으로 갈수록 단순한 피로의 문제가 아니라 건강을 위협하는 요인이 될 수 있습니다. 어떻게 하면 건강하게 잘 수 있을까요? 건강한 잠을 방해하는 대표적인 수면 장애와 이를 해결할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.  5시간만 자도 괜찮을까? 수면 시간은 개인차가 있지만, 세계보건기구(WHO)와 미국수면재단(NSF)은 성인은 하루 7시간 정도의 수면을 취하는 것이 가장 건강에 좋다고 권고합니다. 하지만 몇몇 사람들은 '나는 원래 5시간만 자도 괜찮아'라고 생각하며 수면 부족을 간과하기도 합니다. 문제는 잠을 충분히 못 자면 면역력이 약해지고, 심혈관 질환, 당뇨, 치매와 같은 만성 질환의 위험이 높아진다는.. 더보기
[건강 Talk] 우리가족, 감기가 왜 안 떨어질까요? 우리가족, 감기가 왜 안 떨어질까요?감기 빨리 낫는 4가지 방법올해는 유독 감기나 독감으로 고생하시는 분들이 많이 보입니다. 그리고 이번 감기는 잘 낫지 않는다고 호소하시는 분들도 늘었습니다. 주로 중년 이후의 분들이 이런 말씀을 많이 하십니다. 나이가 들면 면역체계도 노화되어 젊은이들에 비해 회복 속도가 느려집니다. 사전 예방으로 위험을 줄이는 게 최선의 방법이지만, 만약 감염되었다면 몸이 빨리 회복할 수 있도록 적극적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.  감기와 독감은 다른가요?감기는 주로 상기도(코, 인후, 기관지 등)의 바이러스 감염으로 인해 발생하는 질환입니다. 가장 흔한 원인 바이러스는 리노바이러스로 시간이 지나면서 저절로 회복됩니다. 감기에 걸리면 1~3일째에 가장 심한 증상을 보이고, 대체로 .. 더보기
[건강 Talk] 암보다 무섭다는 침묵의 살인자 '고혈압' 암보다 무섭다는 침묵의 살인자 ‘고혈압’새해 계획, 고혈압 관리 계획도 세워보자 새해가 밝았습니다. 건강한 한 해를 보내기 위한 건강계획은 다들 세우셨나요? 한 해 중 가장 추운 1~2월은 혈압도 가장 높아지는 시기로, 혈압 변화를 꼭 체크해야 하는 때입니다. 겨울철에 혈압이 높아지는 이유는 낮은 기온으로 피부 혈관이 수축하고, 활동량이 감소하는데 음식 섭취량은 증가하기 때문입니다. 사람마다 다르겠지만 보통 기온이 1℃ 떨어질 때마다 수축기 혈압은 약 1.3㎜Hg, 이완기 혈압은 약 0.6㎜Hg 올라간다고 합니다. 고혈압은 갑작스러운 뇌졸중, 심근경색의 주원인이자 뇌혈관질환, 심혈관질환의 가장 중요한 위험 요인이기 때문에 항상 주시하면서 관리하는 노력이 필요합니다.  고혈압은 증상이 없다. 고혈압을 침묵.. 더보기
겨울철 허리 통증, 어떻게 관리하면 좋을까? l 겨울철 요통의 원인 사람의 척추는 크게 경추, 흉추, 요추로 나눌 수 있습니다. 이 중에서 요추, 즉 허리의 척추는 옆에서 보았을 때, 전만의 형태 쉽게 말해 등 쪽에서 배 쪽으로 C자 형으로 살짝 휘어져 있으며, 이를 요추 전만이라 합니다. 허리의 통증은 대부분 요추 전만의 상태가 무너질 때, 발생하는 경우가 많습니다. 겨울철 기온이 낮아지면 두꺼운 옷을 입어도 움츠리고 다니게 되고, 허리 근육 뿐만 아니라 어깨, 가슴, 팔의 근육 등에 평소보다 과도하게 힘이 들어간 상태로 다니게 됩니다. 이는 요추 전만의 자세를 무너뜨리게 되고, 허리를 지탱하고 있는 코어 근육, 주변 인대 등이 경직된 상태로 유지하게 만들고 이에 따라 허리 통증을 유발할 수 있는 질환들의 발생 가능성이 높아집니다. 추운 날씨로 .. 더보기
지금은 소식좌 열풍! 건강에 미치는 영향은? 최근 SNS를 보다 보면 소식좌 콘텐츠가 심심치 않게 뜨는 것을 볼 수 있을 거예요. 소식좌란, 음식을 매우 적게 먹는 사람을 의미하는데요. ‘소식’이라는 단어와 한 분야에서 최고인 사람에게 쓰이는 인터넷 용어 ‘-좌’가 붙여진 합성어입니다. 몇 달 전만 해도 먹방은 한 명이 5인분, 10분 정도 많은 양을 먹는 대식가 콘텐츠가 인기를 얻었죠. 최근 방송인 박소현, 안영미 등이 0.5인분도 채 못 먹는 소식좌 컨셉으로 콘텐츠를 찍어 올리면서 소식가에 대한 관심이 커지고 있습니다. 그렇다면 최근 트렌드로 급부상 중인 소식, 건강엔 어떤 영향을 끼칠까요? 함께 알아보도록 합시다. 최근 먹방계를 덮친 소식좌 열풍! 많이 들어보셨죠? 이전엔 생소할 수 있었던 소식 먹방이 이젠 하나의 장르가 되어 TV와 SNS를.. 더보기
혈관 건강이 위험해지는 환절기 시기, 혈관 질환 예방법은? 11월부터 가장 발병률이 높은 질환이 무엇인지 아세요? 바로 심혈관 질환입니다. 우리 몸은 머리끝부터 발끝까지 혈관으로 이루어져 있어 혈관 건강이 전신 건강 상태를 결정짓는다고 해도 과언이 아닙니다. 심혈관 질환은 국내 사망원인 2위, 단일질환 사망원인 1위, 중년 돌연사 원인 1위로 꼽힐 정도로 위험한 질병이라 할 수 있어요. 날씨가 추워지면 체온 유지를 위해 혈관이 수축되면서 일시적으로 혈압이 높아집니다. 그래서 평소 고혈압이나 고지혈증이 있는 경우 평소 약한 혈관이 터지는 뇌출혈이 발생하기 쉽고 뇌졸중, 심근경색의 확률도 높아집니다. 지금부터 혈관 건강을 체크해 볼까요? 간단하게 진단하는 혈관 건강 체크리스트 평상 시 내 혈관이 건강한지 알아보는 체크 포인트를 알려드릴게요. ① 혈압 체크 첫째, 평.. 더보기
4050 건강 검진으로 내 몸의 자신감을 키우자 각종 질병에 있어 가장 중요한 것은 무엇보다 ‘예방’입니다. 건강 검진은 질병 예방은 물론 질병에 걸렸을 때 조기에 발견해 빠른 치료와 회복을 도와줍니다. 특히 4,50대가 되면 갱년기, 우울증, 만성스트레스 등으로 내 몸이 내 맘 같지 않고 건강에 대한 염려도 많이 생깁니다. 그러므로 건강 검진은 꼭 받는 것이 중요합니다. 나라에서 권장하는 건강 검진은 질병을 발견하는 최소한의 항목이므로 증상이나 컨디션에 따라 선제적인 추가 검사가 필요합니다. 그렇다면 여러 가지 성인병이 생기기 시작하는 4050 건강 검진 시 고려해야 할 점은 무엇일까요? 질병 예방을 위한 필수 건강 검진 매년 암으로 사망하는 사망자 수가 증가하고 있습니다. 통계청이 발표한 ‘2020년 우리나라 사망 원인’을 보면 1위가 암, 2위가.. 더보기
기온 오를수록 주의해야 할 식중독 균 종류와 예방법 날이 점점 따뜻해지는 지금은 건강관리에 유념해야 하는 시기로 갑자기 더워진 날씨에 면역력이 쉽게 저하될 수 있습니다. 건강관리와 함께 주의해야 할 질병도 있는데요. 바로 식중독입니다. 식품안전처에 따르면 최근 4~6월 나들이 철에 발생한 식중독 환자가 한여름보다 더 많은 추세라고 해요. 여름철보다 봄철의 식중독 환자가 많이 발생하는 이유는 큰 일교차로 인해 음식물 취급에 대한 경각심이 떨어지고 나들이 도시락을 장시간 야외에 두었다가 상한 음식을 먹고 식중독에 걸리기 때문이라고 합니다. 그럼 오늘은 봄철 식중독 균 종류와 예방법에 대해서 알아보겠습니다. | 1. 식중독 감염 시 나타나는 증상은? 식중독이란 감염성 또는 독소형 질환으로 오염된 식품 또는 물의 섭취로 인해 발생하는 질환인데요. 식품 섭취 시 .. 더보기