현대인의 건강을 위협하는 ‘번아웃증후군’ 알아보기

 

 

나른하고 더워진 날씨에 ‘무기력감’을 느끼는 분들 많이 계실 텐데요. 하지만 날씨 때문이 아니라 ‘과도한 업무로 인한 무기력증’일 수도 있다는 사실! 계속되는 야근이나 과중한 업무에 주말에도 쉬지 못해 무기력증과 만성피로를 느끼신다면 ‘번아웃증후군’이 아닌지 의심해봐야 합니다. 직장인의 건강을 위협하는 번아웃증후군, 오늘 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

| 1. 번아웃증후군이란?

 

 

‘번아웃증후군’은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도로 스트레스를 받아 정신적, 육체적 기력이 소진되어 무기력해지는 현상을 말하는데요. ‘소진 증후군’이라고도 불리며, 세계보건기구(WHO)는 만성적 직장 스트레스 증후군 증상의 하나로 이를 분류하기도 했습니다.

 

육체적으로 찾아오는 만성피로가 대표적인 증상이며, 이로 인해 수면장애, 우울감 등이 생길 수 있습니다. 또한 감정적으로도 심한 무기력감 및 허무감이 느껴지게 되면서 증상이 악화될 경우, 우울증으로 인해 극단적인 선택까지 할 수 있다고 하니 잘 알고 대비해야겠죠?

 

 

| 2. 번아웃증후군 증상 및 체크리스트

 

 

 

*번아웃증후군 체크리스트

 

 

초기 단계에서는 졸린 증상보다는 쉬고 싶다는 증상 강할 수 있으며 불면증, 맥박이나 호흡이 빨라지고 식욕감퇴나 심한 불안감을 보일 수 있는데요. 위장 관련된 증상이 자주 나타나 명치 부위가 뻐근하거나 긁는 것 같은 불편함을 흔히 느낄 수 있습니다. 또한 설사와 변비가 반복되거나 밥맛이 떨어지며 배가 더부룩하고 소화가 안 되는 느낌이 들기도 합니다.

 

번아웃 증후군 체크리스트 진단 시 3개 이상 해당 된다면 번아웃증후군을 의심해볼 수 있는데요. 이런 증상들의 경우 심리적으로 나타나는 문제들로 질병이라기보다 증상에 가까워 전문적인 치료 없이 극복할 수 있다고 알려져 있지만, 증상으로 인해 업무가 불가능해지거나 장기간 지속될 경우 전문가를 찾아 상담 및 치료를 받아보시길 추천 드립니다.   

 

 

| 3. 번아웃증후군 예방법

 

 

- 나만의 휴식법 찾기 및 도움 청하기

억지로 무언가를 하는 대신 운동, 게임 등 나만의 취미활동으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 바쁜 일상 속 느긋한 휴식으로 생활환경의 변화를 주는 것이 필요하기 때문입니다. 또한 스스로 이겨내려는 것보단 주변 사람에게 마음을 터놓고 얘기를 하거나, 전문가의 상담을 통해 스트레스를 푸는 것도 좋은 방법입니다.

 

- 규칙적인 생활 및 영양분 섭취하기

소위 말하는 ‘잘 먹고 잘 자는 것’이 신체적, 정신적으로 많은 도움이 되는데요. 면역력 강화 호르몬이 분비되는 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 자야 합니다. 영양분을 충분히 섭취하는 것도 중요한데, 골고루 먹되 커피나 술, 음료수, 인공감미료가 들어간 음식은 되도록 피해야 합니다. 또한 가벼운 운동을 통해 면역 세포와 림프액의 흐름을 활발하게 해주면 좋습니다.

 

지금까지 번아웃증후군에 대해 알아보았는데요. 자신도 모르는 사이에 걸릴 수 있는 흔한 증상인 만큼, 평소에 휴식 시간을 가지며 번아웃증후군도 예방하고 내게 더 집중해보는 시간을 보내시면 어떨까요? 편안하고 즐거운 하루 되세요! :D