다리 붓기는 이제 안녕! 예쁜 하체로 관리하자

 

 

 

겨울은 추운 날씨로 인해 운동량이 줄어들어 몸매가 망가지기 쉬운 계절이죠. 특히 하루의 대부분을 앉아서 근무하는 직장인들의 경우 주로 다리가 붓기 마련인데요. 오늘은 다리 붓기의 원인을 살펴보고 다리 붓기 빼는데 좋은 운동법 및 예쁜 하체를 위한 관리 방법에 대해 살펴 보도록 할게요.

 

 

다리 붓기, 왜 생기는 것일까

 

 

 

 

 

부종은 우리 몸의 림프관을 통해 수분과 영양분, 노폐물이 운반되는 곳에 문제가 발생되면서 우리 몸의 체액이 많아져 몸이 붓는 것을 말하는데요. 과도한 염분 섭취나 혈액순환이 저하될 때 자주 일어납니다. 하지 부종은 하체 쪽에 혈류랑이 증가해 다리에 부종이 생기고 통증이나 중압감을 느끼게 되는 것인데요.

 

여성들이 특히 잘 붓는 이유는 호르몬과 근육량 때문이에요. 생리전 여성 호르몬인 에스트로겐이 활발하게 분비되면서 칼륨과 마그네슘은 세포에서 빠져나가지만, 염분과 수분은 체내로 정체되게 만들어 부종을 악화시키게 된답니다. 또한, 여성의 다리 근력이 남성보다 부족해 더 붓기 쉬운 것이죠.

 

저녁에 신발을 신기가 어려울 정도로 붓거나 누운 자세에서 다리를 높게 두어도 부종이 잘 빠지지 않는다면 병원 진료가 필요할 수도 있어요. 부종을 방치할 경우 외관상 좋지 않을 뿐 아니라 다른 합병증을 동반할 수 있어 예방과 조기 치료가 중요하답니다.

 

 

다리 붓기 빼는 운동법

 

 

-모관운동

 

 

 

<이미지출처: 네이버 지식백과>

 

 

우리 몸에는 약 51억 개의 모세혈관이 있는데요. 모관 운동은 이 모세혈관을 진동시켜 피로회복과 신진대사를 활발하게 도와주는 동작이에요. 특히 부은 다리의 부종을 없애주고 피로해진 몸을 회복시키는데 효과적인데요. 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작이랍니다.

먼저 바닥에 등을 대고 바르게 누운 뒤, 무릎을 세우고 팔과 다리를 수직으로 들어 올립니다. 그리고 손과 발에 힘을 풀고 가볍게 흔들어 주세요. 2~3분간 지속하다가 1분씩 휴식을 취해주면서 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.  하루에 총 10분 이상 하면 효과적이라고 해요.

 

 

-까치발 들기

 

 

 

 

까치발 들기는 영어로는 카프 레이즈(calf raise)라고 하는데요. 언제 어디에서나 짬짬이 할 수 있는 아주 간단한 운동 이랍니다.

 

벽에 양손을 붙인 후 자세가 일직선이 될 수 있도록 해준 뒤 뒤꿈치를 천천히 들어 올려주세요. 까치발을 든 상태로 10~30초 정도 버티면 되는데요. 한 번에 수십 개부터 시작해 100회 1세트까지 올리기를 권합니다. 그 다음에는 하루에 10세트까지 운동량을 늘려보세요. 종아리가 뻐근해지면서 혈액순환이 좋아지는 것을 느낄 수 있답니다.

 

 

예쁜 하체를 위한 생활 습관

 

1. 바른 자세 습관 길들이기

 

 

 

 

업무로 인해 오랜 시간 동안 의자에 앉아 있다 보면 다리가 붓기 쉬운데요.  다리 라인이 망가지는 주된 원인은 평소 잘못된 자세로 인해 골반이나 척추가 틀어지기 때문이라고 해요. 그만큼 평상시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 걷는 습관을 바르게 고치고 앉는 자세를 교정하는 것 만으로도 퇴행성 질환과 만성적인 붓기와 통증질환을 예방하고 개선할 수 있다고 해요.

 

 

바르게 걷기

 

① 척추를 세운다는 느낌으로 허리와 가슴을 펴 주세요.
② 시선은 땅이 아닌 정면을 응시합니다.
③ 양 발을 숫자 11자가 되도록 하고 발뒤꿈치부터 발바닥·엄지발가락 순으로 발 전체를 땅에 도장을 찍듯이 걸어주세요.

 

 

바르게 앉기

 

① 엉덩이를 의자 등받이 끝까지 뒤로 밀어 앉습니다.
② 허리는 의자 등받이에 붙이고 척추를 세워준다는 느낌과 함께 가슴을 넓게 펴 주세요.
③ 무릎은 벌리지 않고 붙여 90도 각도로 바르게 세우며 발바닥 전체를 바닥에 붙입니다.
④ 턱은 살짝 아래로 당겨주고 고개와 등이 굽지 않도록 유의하세요.

 

 

 

2.족욕으로 피로 풀기

 

 

 

 

귀가 후 40분 정도 따뜻한 물에 다리를 담가 20~30분간 족욕을 해 보세요.  족욕 후에는 발바닥이나 다리 전체를 마사지 해주면 뭉쳐있던 근육이 풀어지면서 혈액순환에 도움이 된답니다. 특히 발바닥을 자극하면 정맥혈의 순환을 돕기 때문에 신진대사가 활발해지고 부종 제거에도 효과가 있다고 해요.

 

3. 다리베개 이용하기

 

 

 

 

평소 다리가 잘 붓고 피로를 심하게 느낀다면 수면 시 부은 다리를 베개나 쿠션 위에 올려 놓고 휴식을 취해보세요. 다리를 심장 보다 높이 두면 부종을 가라앉히고  혈액 순환 및 증상 완화에 도움이 된답니다.

 

 

 

지금까지 다리 붓기의 원인과 예쁜 하체를 위한 관리 방법에 대해 알아보았는데요. 요즘 같은 추운 겨울철에는 혈관을 수축시켜 혈액순환을 좋지 않게 하므로 옷을 너무 껴입는다거나 두텁게 입는 습관은 자제하는 것이 좋아요. 또한, 다리 붓기가 심할 경우 하지 정맥류 등의 질병이 생길 수 있으니 평소 올바른 자세를 유지하고 꾸준한 스트레칭을 통해 혈액 순환이 잘 되도록 습관을 들여보세요.