월요병보다 무서운 화요병 없애는 법!

여러분들은 일주일중 언제가 가장 스트레스가 많으신가요? 흔히들 주말에 휴식을 취하고 월요일에 출근해서 업무에 집중이 안되고 두통이나 피로감이 드는 월요일을 꼽는 분이 많은데요. '월요병'이라는 말로도 불리지만 사실 스트레스는 화요일에 가장 많다고 해요.

 

그래서 월요병처럼 '화요병'이라는 말도 있는데요. 오늘은 월요병에 이은 화요병은 왜 문제가 되는지 원인과 대처방법을 살펴보도록 할게요

월요병? 스트레스가 더 심한 화요병도 있어요!

일요일 오후가 되면 시작되는 월요병! 주말이 다 지난 후에는 무기력해지면서 우울한 분들이 많은데요. 과거 영국의 한 건강식품 회사가 직장인들을 대상으로 했던 설문조사에서 실제로 화요일 오전이 스트레스가 가장 많았다고 해요.

 

월요일이 일주일 업무의 워밍업 단계라면 본격적으로 일이 많아지기 시작하면서 업무가 밀리기 시작하기 때문이라고 하는데요. 이러한 이유에서인지 화요일 점심을 사무실에서 간단하게 해결하는 경우도 많다고 합니다.

 

화요병을 앓는 대표적인 직업군이 있죠!  바로 프로야구 선수들인데요. 프로야구 시즌에는 월요일을 제외하고는 주 6일간 홈 구장과 원정경기장을 왔다 갔다 하면서 하루에 세시간 이상 경기를 하다가 딱 하루 쉬는 휴일이 월요일이기 때문이에요.

 

일반 직장인들의 월요병이 야구 선수들에겐 화요병에 해당할 수도 있겠죠? 이런 화요병은 외식업계에 있는 분들에게도 많이 해당하는 경우랍니다. 고객이 많이 몰리는 주말보다 상대적으로 한가한 월요일에 휴식을 취하다 보니 화요병이라는 말이 더 익숙하다고 해요^^

 

어쨌든 월요일이 무기력감과 우울함이 주된 하루라면 화요일은 스트레스가 더 높은 날이라고 하니 건강을 위해선 화요병을 잘 극복하는 것이 좋을듯한데요. 화요병을 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 행복한:D와 함께 나의 스트레스는 어느 정도인지 살펴보고 해소법을 알아보도록 해요:)

 

내 스트레스 지수는 어느정도일까?

간단한 문항을 통해 평소 스트레스 지수가 어느 정도 되는지 알 수 있답니다. 아래 문항을 잘 살펴보시고 '전혀 그렇지 않다'는 0점, '그렇지 않다'에는 1점, '그렇다'에는 2점, '매우 그렇다'에는 3점을 주어 항목별 점수를 합산해 보세요.

 

 

1. 쉽게 짜증이 나고 기분의 변동이 심하다.

 

2. 피부가 거칠고 각종 피부질환이 심하다.

 

3. 온몸의 근육이 긴장되고 여기저기 쑤신다.

 

4. 잠을 잘 못 들거나 깊은 잠을 못 자고 자주 잠에서 깬다.

 

5. 매사에 자신이 없고 자기 비하를 많이 한다

 

6. 별다른 이유 없이 불안 초조 하다.

 

7. 쉽게 피로감을 느낀다.

 

8. 매사에 집중이 잘 안되고 일의 능률이 떨어진다.

 

9. 음식을 보면 먹고 싶은 충동을 참지 못하는 편이다.

 

10. 식욕이 없어서 잘 안 먹거나 갑자기 폭식한다. 

 

11. 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다.

 

 

 

스트레스 지수 자가테스트 결과

 

 

0~11점: 스트레스 지수 0%, 거의 스트레스를 받지 않는 상태에요. 지금 그대로 잘 유지하세요^^

 

12~13점: 스트레스 지수 20%, 약간의 스트레스가 있는 상태에요. 사람들과의 교제를 늘리고, 주어진 일을 억지로 맡는 것이 아닌 자신을 위한 일이라고 생각해 보세요.

 

14~16점: 스트레스 지수가 40%로, 비교적 심한 편이에요. 스트레스의 원인이 무엇인지 찾아보고 적극적으로 극복하도록 노력하셔야 해요. 적절한 운동과 고른 영양섭취, 충분한 수면이 필요하답니다.

 

17~20점: 스트레스 지수 60%에 해당해요. 최악의 정도는 아니지만 평소 스트레스가 심한 편이라 신체적 증상으로도 나타날 수 있습니다. 정기적인 검진을 통해 건강 상태를 확인하셔야 해요. 또한, 스트레스의 원인을 찾고 해결하기 위해 적극적으로 대처 하시는 것이 좋아요.

 

 

21점 이상: 스트레스 지수 80% 이상으로, 스트레스에 대한 정도가 극심한 편이에요. 각종 신체적 증상이나 정신질환이 생길 수 있습니다. 두려워하지 말고 정신과 상담을 통해 해결해 보세요.

화요병을 극복하기 위한 스트레스 해소법

 

 

 

뗄래야 뗄 수 없는 스트레스! 피할 수 없다면 즐기라는 말도 있죠? 적절한 스트레스는 일에 활력을 주기도 하는데요. 과도한 스트레스는 신체건강과 정신건강에 해로우니 적극적으로 해소하고 극복하는 것이 좋답니다. 직장 스트레스를 해소하기 위한 방법엔 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 나만의 휴식시간을 만들자

의외로 많은 사람이 하루 일과에 쫓겨 바쁘게 살다 보니 자신만의 시간이나 취미를 즐기지 못하는 경우가 많은데요. 특히 워커홀릭이 많은 우리나라 직장인들의 특성상 쉬는 것에 대해 불편함을 느끼는 경우도 있죠. 하지만 음악 감상, 산책, 독서 등 자신만의 휴식시간을 갖는 것은 스트레스 해소에 매우 긍정적으로 작용한답니다. 취미가 없는 분들이라도 지금부터 자신만의 시간을 즐겨보세요. 업무 효율이 더 좋아졌다는 것을 느끼실 수 있을 거에요.

 

 

 

2. 틈틈히 스트레칭을 하자

 

하루 종일 책상 앞에서 경직된 자세로 일 하다 보면 몸 이 곳 저 곳 안 아픈 곳이 없죠? 되도록 바른 자세로 앉는 것이 좋은데 삐딱한 자세로 앉아 있을 경우에 특히 더 통증이 심할 수 있답니다. 따라서 평소에 바른 자세를 유지하고 틈이 생길 때마다 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 정신 건강에도 훨씬 좋아요. 또한, 거북목 증후군, 손목터널 증후군, 안구건조증과 같은 직장인들의 고질병을 예방하는 데도 좋은 방법이랍니다.

 

3. 두통약을 준비하자 

스트레스와 피로감이 심해질 수록 두통과 편두통이 따라오는 분들 많으실 거에요. 특히 편두통은 신경성으로 인한 증상인 경우가 많다고 하는데요. 이때 두통을 억지로 참기 보다는 진통제를 미리 준비해두고 필요할 때 적절하게 복용하는 것이 좋답니다. 물론 약물을 남용해서는 안되겠지만 두통을 억지로 참는 것이 오히려 업무를 하는데 있어서는 부정적으로 작용할 수 있어요.

 

두통약도 종류가 참 많은데요. 위에 부담이 적고 무 카페인, 무색소 제품을 선택하는 것이 좋답니다. 또한, 몸에 부담이 적은 성분의 두통약을 고르는 것이 안전하답니다.

 

 

 

 

오늘은 월요병 보다 괴로울 수 있는 화요병에 대해 살펴보고 화요병을 극복하기 위한 스트레스 해소법까지 알아봤는데요. 적절한 스트레스는 일상에 활기를 줄 수 있지만 과도한 스트레스는 건강에 좋지 않으니 나만의 스트레스 해소법을 갖도록 해 보세요:)