새해 운동을 결심한 사람들을 위한 지침서

 

 

 

2016년 새해가 시작 되고 많은 분들이 건강을 위해 운동을 다짐하셨을 텐데요. 겨울철 운동은 다른 계절보다 신경 써야 할 것이 많아 섣불리 운동하는 것은 오히려 건강에 해가 될 수 있답니다. 그래서 오늘은 새해 초 운동을 시작하려는 분들을 위해 겨울철 운동방법과 주의 사항 등에 대해 알려드릴까 해요.

 

 

새해를 맞아 운동을 결심했다면? 

 

 

 

야심 차게 세운 새해 목표! 사람들의 새해 다짐 중 가장 큰 비중을 차지하는 것이 바로 다이어트와 운동, 금연 등 건강에 관련된 것들인데요. 이러한 새해 목표나 다짐은 대부분 작심삼일로 끝나는 경우가 많답니다.  그 이유가 무엇일까요?

 

바로 새해 첫 시작과 함께 목표를 너무 크게 잡았기 때문인데요. 올해는 꼭 다짐을 이어가고 싶다면 큰 목표를 세우는 것보다 시간을 두고 천천히 실천 할 수 있는 것부터 시작하는 것이 좋아요.

 

특히 새해 기념으로 조깅이라든가 트래킹, 헬스장 등 각종 운동을 시작하는 분들이 많을 텐데요. 본격적인 운동에 앞서 생활 속에서 가볍게 실천할 수 있는 간단한 운동부터 시작하는 것은 어떨까요?

 

굳이 큰 돈을 들이지 않고도 얼마든지 그와 비슷한 운동효과를 얻을 수 있는데요.  평소 걸음걸이에 조금만 더 신경을 쓴다면 상당히 많은 운동 효과가 있다고 하니 기억해 두세요.

 

 

 

먼저 땅에 발을 내디딜 때는 발뒤꿈치부터 내려놓고 발가락으로 민다는 느낌으로 걸음을 뗍니다. 그리고 엉덩이 뒤 쪽에 힘을 주고 보폭은 크게 하세요. 또한, 어깨부터 손 끝까지 양팔을 걷는 속도에 맞춰서 흔들어 주면 전신 운동효과도 있어 좋다고 해요.

또한, 갑작스런 운동에 힘 이들 때는 운동 뒤 건강해질 모습을 상상해보는 것도 큰 도움이 된답니다

 

 

 

새해 운동시 알아두어야 할 겨울철 운동법

 

 

 

 

 

운동을 독하게 하기로 결심했지만, 누구도 피할 수 없는 장애가 있어요. 바로 겨울철 추운 날씨인데요.  겨울에는 추운 날씨로 인해 몸이 경직될 수 있는 만큼 주의가 필요하답니다.

 

준비운동을 제대로 하지 않을 경우 부상을 입기 쉬우며 갑작스러운 운동을 인해 혈압이 올라서 뇌졸중이나 협심증 등 혈관계 질환이 발생하거나 악화될 수도 있는데요.

 

실외 운동을 할 경우, 반드시 밖으로 나가기 전에 10분 정도 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어준 다음 밖으로 나가서도 10분 정도 준비운동을 해 주세요.

 

또한, 저체온증의 위험성이 있으므로 외부에 노출되는 신체부위는 잘 감싸주고 땀으로 젖은 옷은 마른 옷으로 빨리 갈아 입는 것이 좋고, 위급상황에 대비해 따뜻한 옷이나 음료를 충분히 준비하는 것이 좋습니다.

 

만약 야외 운동을 하다가 가슴이 뻐근하게 아프거나 쥐어짜는 듯한 느낌이 든다면 심장 근육에 무리가 있는 것으로 판단하고 바로 운동을 멈추고 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋아요.

 

 

만성질환자와 장년층을 위한 실내운동법

 

 

 

운동은 건강을 위해 누구나 해야 하는 것이지만 고혈압, 당뇨병 등의 만성질환자나 장년층이나 노인과 같이 운동능력이 약한 분들의 경우에는 추위와 상관없이 야외보다는 실내에서 운동하는 것이 좋습니다. 운동으로 인해 평소 앓고 있던 만성질환이 심해지거나, 부상을 당하기 쉽기 때문인데요.  혈관이 수축하면 평소 문제가 되지 않던 작은 혈전이 수축하면서 혈관을 막을 수 있다고 해요.

 

실내운동의 경우 야외 운동에 비해 상대적으로 부담이 적다고 생각하기 쉬운데요.  그렇다고 해서 운동 전 준비운동을 소홀히 해서는 안 돼요.  실내운동 전에도 반드시 스트레칭으로 충분하게 근육을 풀어준 뒤 운동해야 부상의 위험이 낮아지고 운동효과 또한 높아진답니다.

 

헬스장이라면 간단한 걷기나 맨손체조 등의 가벼운 준비운동부터 시작해서 운동 강도를 높여보세요. 

중장년층을 위한 실내운동으로는 몸을 유연하게 해 주는 요가 필라테스, 다양한 운동기구를 사용할 수 있는 헬스, 실내 승마 등이 좋습니다.  이 외에도 집에서 훌라후프를 하루 30분정도만  꾸준히 돌려줘도 허리 및 복근을 강화해준답니다. 단, 무겁고 돌기가 있는 다이어트용 훌라후프는 장시간 돌릴 경우 몸의 균형이 흐트러지거나 허리인대가 늘어날 수 있으니 주의해야 해요.

오늘은 야심 찬 새해의 시작을 위해 운동을 결심한 분들을 위해 겨울철 운동 방법에 대해 알아봤는데요. 나에게 맞는 운동법을 찾아서 천천히 시간을 두고 꾸준히 실천하다 보면 이번에는 꼭 성공할 수 있을 거에요:)