[건강 Talk] 우리가족, 감기가 왜 안 떨어질까요?

우리가족, 감기가 왜 안 떨어질까요?

감기 빨리 낫는 4가지 방법

올해는 유독 감기나 독감으로 고생하시는 분들이 많이 보입니다. 그리고 이번 감기는 잘 낫지 않는다고 호소하시는 분들도 늘었습니다. 주로 중년 이후의 분들이 이런 말씀을 많이 하십니다.

 

나이가 들면 면역체계도 노화되어 젊은이들에 비해 회복 속도가 느려집니다. 사전 예방으로 위험을 줄이는 게 최선의 방법이지만, 만약 감염되었다면 몸이 빨리 회복할 수 있도록 적극적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

 

감기와 독감은 다른가요?

감기는 주로 상기도(코, 인후, 기관지 등)의 바이러스 감염으로 인해 발생하는 질환입니다. 가장 흔한 원인 바이러스는 리노바이러스로 시간이 지나면서 저절로 회복됩니다. 감기에 걸리면 1~3일째에 가장 심한 증상을 보이고, 대체로 7~10일 후에는 증상이 사라집니다.

 

한편 독감은 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하며, 갑작스러운 고열(38~40도), 심한 피로감과 근육통 등의 더 심각한 증상이 동반될 수 있습니다. 독감 증상이 의심되는 경우 빨리 병원을 찾아서 콧물 검사로 독감바이러스 존재 여부를 확인한 후 항바이러스 제제인 경구약(상품명: 타미플루) 혹은 정맥 주사제(페라미비르)를 투약 받을 경우 증상의 빠른 개선이 가능합니다.

 

 

 

약 먹으면 일주일, 안 먹어도 7일?

다들 잘 아시다시피 감기를 일으키는 원인 바이러스를 억제하는 치료법은 개발되지 못한 상태입니다. 하지만 다음에 말씀드릴 건강 유지를 위한 사항들을 잘 지킬 경우 대부분 자가회복력(면역력)을 통해 감기바이러스를 이겨내고 일주일 내외에 자연스럽게 나을 수 있습니다.

 

하지만 갑작스러운 고열(38~40도), 심한 피로감과 근육통 증상으로 독감이 의심될 경우 혹은 감기 증상이 1~2주 이상 지속될 때는 중이염, 부비동염(축농증)이나 폐렴의 가능성이 있으므로 꼭 병원에 방문해 의사의 진찰을 받아보세요. 상대적으로 소아와 65세 이상의 경우에는 감기가 폐렴 등의 합병증으로 진행될 확률이 높으므로 보다 세심한 관찰이 필요합니다.

 

 

 

회복의 첫 단계, 휴식과 수분·염분 섭취

몸이 회복할 수 있도록 충분히 쉬세요. 스트레스나 과도한 활동은 회복을 늦출 수 있습니다. 성인의 경우 하루 7~9시간 정도의 숙면이 권장됩니다. 충분한 수면은 면역력 강화의 기본입니다.

 

그리고 충분한 수분 섭취는 면역 세포의 원활한 작동에 중요한 역할을 하므로 평소보다 자주, 많이(1.5~2리터 이상) 물을 마시는 게 좋습니다. 하지만 물만 너무 많이 마시면 전해질의 균형이 깨질 수 있으므로 염분도 함께 섭취해 주면 좋습니다. 따뜻한 물, 차와 더불어 염분이 들어있는 국물음식으로 균형을 맞춰주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

면역을 위해서는 단백질도 중요하다

신선한 과일, 채소, 단백질 등 영양이 풍부한 음식은 우리 몸의 면역력을 높여줍니다.

 

영양보충제들 중에서 비타민 C, 비타민 D, 아연, 프로바이오틱스(요구르트, 김치, 된장 등) 등이 감기의 예방 혹은 증상 호전에 도움이 된다고 보고되었습니다.

 

그리고 면역기능을 유지하기 위해서는 단백질 보충(하루 60g 이상)이 중요합니다. 단백질은 바이러스나 세균과 싸우는 항체의 주원료이면서 면역세포를 구성하는 핵심요소입니다. 또한 감염 후 몸이 회복되는 과정에서 단백질이 필요합니다.

 

 

 

회복을 위한 최적 실내 온도는 20~22도

체온 유지도 중요한 요소입니다. 사람은 체온을 일정하게 유지하기 위해서 상당히 많은 에너지를 사용합니다. 따라서 면역력을 높이기 위해서는 너무 춥지 않도록 즉, 일정한 체온을 유지할 수 있는 옷차림에도 신경 써야 합니다.

 

적정한 실내온도(춥지 않은 온도로 섭씨 20~22도 이상)와 습도(60~65% 정도)를 유지하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

면역력을 기르는 4가지 생활습관

면역력이 약해졌을 때 감기에 걸리는 경험을 많이 합니다.

반대로 감기에 걸린 사람들도 감기 초기에 비타민 C 복용과 함께 꿀이 들어간 따뜻한 생강차나 콩나물국을 먹고 따뜻한 방에서 숙면을 취하면 다음날 감기증상이 바로 호전되기도 합니다.

 

이와 같이 대부분의 경우 사람의 몸은 건강 유지에 필수적인 기본적인 사항들 (1 체온 유지, 2 수분-염분 보충, 3 영양 보급, 4 휴식-수면)을 잘 지켜주면 면역력을 높여서 감기를 포함한 질병을 스스로 빠르게 이겨낼 수 있습니다.